Overnight oats proteico con kiwi e mirtilli - Ricetta

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Overnight oats proteico con kiwi e mirtilli

Porzioni

010 persone

1 persona

021.0 cm diametro

10.5 cm diametro

5000

5500

6000

6500

7000

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17000

17500

18000

18500

19000

19500

20000

20500

21000

282 kcal a porzione

Energ.	Carb.	Zucch.	Grassi	Saturi	Prot.
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Ingredienti

Fiocchi d'avena grandi - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 gFiocchi d'avena grandi - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g
Acqua - 25 ml - 25 ml - 35 ml - 40 ml - 45 ml - 50 ml - 60 ml - 65 ml - 75 ml - 80 ml - 90 mlAcqua - 100 ml - 110 ml - 120 ml - 130 ml - 140 ml - 155 ml - 165 ml - 180 ml - 190 ml - 205 ml - 220 ml - 230 ml - 245 ml - 260 ml - 280 ml - 295 ml - 310 ml - 330 ml - 340 ml - 360 ml - 380 ml - 400 ml - 25 ml - 25 ml - 35 ml - 40 ml - 45 ml - 50 ml - 60 ml - 65 ml - 75 ml - 80 ml - 90 ml - 100 ml - 110 ml - 120 ml - 130 ml - 140 ml - 155 ml - 165 ml - 180 ml - 190 ml - 205 ml - 220 ml - 230 ml - 245 ml - 260 ml - 280 ml - 295 ml - 310 ml - 330 ml - 340 ml - 360 ml - 380 ml - 400 ml - 25 ml - 25 ml - 35 ml - 40 ml - 45 ml - 50 ml - 60 ml - 65 ml - 75 ml - 80 ml - 90 ml - 100 ml - 110 ml - 120 ml - 130 ml - 140 ml - 155 ml - 165 ml - 180 ml - 190 ml - 205 ml - 220 ml - 230 ml - 245 ml - 260 ml - 280 ml - 295 ml - 310 ml - 330 ml - 340 ml - 360 ml - 380 ml - 400 ml - 25 ml - 25 ml - 35 ml - 40 ml - 45 ml - 50 ml - 60 ml - 65 ml - 75 ml - 80 ml - 90 ml - 100 ml - 110 ml - 120 ml - 130 ml - 140 ml - 155 ml - 165 ml - 180 ml - 190 ml - 205 ml - 220 ml - 230 ml - 245 ml - 260 ml - 280 ml - 295 ml - 310 ml - 330 ml - 340 ml - 360 ml - 380 ml - 400 ml - 25 ml - 25 ml - 35 ml - 40 ml - 45 ml - 50 ml - 60 ml - 65 ml - 75 ml - 80 ml - 90 ml - 100 ml - 110 ml - 120 ml - 130 ml - 140 ml - 155 ml - 165 ml - 180 ml - 190 ml - 205 ml - 220 ml - 230 ml - 245 ml - 260 ml - 280 ml - 295 ml - 310 ml - 330 ml - 340 ml - 360 ml - 380 ml - 400 ml - 25 ml - 25 ml - 35 ml - 40 ml - 45 ml - 50 ml - 60 ml - 65 ml - 75 ml - 80 ml - 90 ml - 100 ml - 110 ml - 120 ml - 130 ml - 140 ml - 155 ml - 165 ml - 180 ml - 190 ml - 205 ml - 220 ml - 230 ml - 245 ml - 260 ml - 280 ml - 295 ml - 310 ml - 330 ml - 340 ml - 360 ml - 380 ml - 400 ml - 25 ml - 25 ml - 35 ml - 40 ml - 45 ml - 50 ml - 60 ml - 65 ml - 75 ml - 80 ml - 90 ml - 100 ml - 110 ml - 120 ml - 130 ml - 140 ml - 155 ml - 165 ml - 180 ml - 190 ml - 205 ml - 220 ml - 230 ml - 245 ml - 260 ml - 280 ml - 295 ml - 310 ml - 330 ml - 340 ml - 360 ml - 380 ml - 400 ml - 25 ml - 25 ml - 35 ml - 40 ml - 45 ml - 50 ml - 60 ml - 65 ml - 75 ml - 80 ml - 90 ml - 100 ml - 110 ml - 120 ml - 130 ml - 140 ml - 155 ml - 165 ml - 180 ml - 190 ml - 205 ml - 220 ml - 230 ml - 245 ml - 260 ml - 280 ml - 295 ml - 310 ml - 330 ml - 340 ml - 360 ml - 380 ml - 400 ml - 25 ml - 25 ml - 35 ml - 40 ml - 45 ml - 50 ml - 60 ml - 65 ml - 75 ml - 80 ml - 90 ml - 100 ml - 110 ml - 120 ml - 130 ml - 140 ml - 155 ml - 165 ml - 180 ml - 190 ml - 205 ml - 220 ml - 230 ml - 245 ml - 260 ml - 280 ml - 295 ml - 310 ml - 330 ml - 340 ml - 360 ml - 380 ml - 400 ml - 25 ml - 25 ml - 35 ml - 40 ml - 45 ml - 50 ml - 60 ml - 65 ml - 75 ml - 80 ml - 90 ml - 100 ml - 110 ml - 120 ml - 130 ml - 140 ml - 155 ml - 165 ml - 180 ml - 190 ml - 205 ml - 220 ml - 230 ml - 245 ml - 260 ml - 280 ml - 295 ml - 310 ml - 330 ml - 340 ml - 360 ml - 380 ml - 400 ml
Yogurt greco alla vaniglia - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 gYogurt greco alla vaniglia - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g - 9 g - 11 g - 13 g - 15 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 30 g - 35 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 60 g - 65 g - 70 g - 75 g - 80 g - 85 g - 95 g - 100 g - 105 g - 110 g - 120 g - 125 g - 130 g - 140 g - 145 g - 150 g - 160 g
Whey alla vaniglia - 3 g - 4 g - 5 g - 6 g - 7 g - 8 g - 9 g - 10 g - 11 g - 12 g - 14 gWhey alla vaniglia - 15 g - 15 g - 20 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 25 g - 30 g - 30 g - 35 g - 35 g - 35 g - 40 g - 40 g - 45 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 55 g - 60 g - 3 g - 4 g - 5 g - 6 g - 7 g - 8 g - 9 g - 10 g - 11 g - 12 g - 14 g - 15 g - 15 g - 20 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 25 g - 30 g - 30 g - 35 g - 35 g - 35 g - 40 g - 40 g - 45 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 55 g - 60 g - 3 g - 4 g - 5 g - 6 g - 7 g - 8 g - 9 g - 10 g - 11 g - 12 g - 14 g - 15 g - 15 g - 20 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 25 g - 30 g - 30 g - 35 g - 35 g - 35 g - 40 g - 40 g - 45 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 55 g - 60 g - 3 g - 4 g - 5 g - 6 g - 7 g - 8 g - 9 g - 10 g - 11 g - 12 g - 14 g - 15 g - 15 g - 20 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 25 g - 30 g - 30 g - 35 g - 35 g - 35 g - 40 g - 40 g - 45 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 55 g - 60 g - 3 g - 4 g - 5 g - 6 g - 7 g - 8 g - 9 g - 10 g - 11 g - 12 g - 14 g - 15 g - 15 g - 20 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 25 g - 30 g - 30 g - 35 g - 35 g - 35 g - 40 g - 40 g - 45 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 55 g - 60 g - 3 g - 4 g - 5 g - 6 g - 7 g - 8 g - 9 g - 10 g - 11 g - 12 g - 14 g - 15 g - 15 g - 20 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 25 g - 30 g - 30 g - 35 g - 35 g - 35 g - 40 g - 40 g - 45 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 55 g - 60 g - 3 g - 4 g - 5 g - 6 g - 7 g - 8 g - 9 g - 10 g - 11 g - 12 g - 14 g - 15 g - 15 g - 20 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 25 g - 30 g - 30 g - 35 g - 35 g - 35 g - 40 g - 40 g - 45 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 55 g - 60 g - 3 g - 4 g - 5 g - 6 g - 7 g - 8 g - 9 g - 10 g - 11 g - 12 g - 14 g - 15 g - 15 g - 20 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 25 g - 30 g - 30 g - 35 g - 35 g - 35 g - 40 g - 40 g - 45 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 55 g - 60 g - 3 g - 4 g - 5 g - 6 g - 7 g - 8 g - 9 g - 10 g - 11 g - 12 g - 14 g - 15 g - 15 g - 20 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 25 g - 30 g - 30 g - 35 g - 35 g - 35 g - 40 g - 40 g - 45 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 55 g - 60 g - 3 g - 4 g - 5 g - 6 g - 7 g - 8 g - 9 g - 10 g - 11 g - 12 g - 14 g - 15 g - 15 g - 20 g - 20 g - 20 g - 25 g - 25 g - 25 g - 30 g - 30 g - 35 g - 35 g - 35 g - 40 g - 40 g - 45 g - 45 g - 50 g - 50 g - 55 g - 55 g - 60 g
Kiwi - 0.2 - 0.3 - 0.3 - 0.4 - 0.4 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.7 - 0.8 - 0.9 Kiwi - 1 - 1 - 1 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2.5 - 2.5 - 2.5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4 - 4 - 4 - 0.2 - 0.3 - 0.3 - 0.4 - 0.4 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.7 - 0.8 - 0.9 - 1 - 1 - 1 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2.5 - 2.5 - 2.5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4 - 4 - 4 - 0.2 - 0.3 - 0.3 - 0.4 - 0.4 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.7 - 0.8 - 0.9 - 1 - 1 - 1 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2.5 - 2.5 - 2.5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4 - 4 - 4 - 0.2 - 0.3 - 0.3 - 0.4 - 0.4 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.7 - 0.8 - 0.9 - 1 - 1 - 1 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2.5 - 2.5 - 2.5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4 - 4 - 4 - 0.2 - 0.3 - 0.3 - 0.4 - 0.4 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.7 - 0.8 - 0.9 - 1 - 1 - 1 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2.5 - 2.5 - 2.5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4 - 4 - 4 - 0.2 - 0.3 - 0.3 - 0.4 - 0.4 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.7 - 0.8 - 0.9 - 1 - 1 - 1 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2.5 - 2.5 - 2.5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4 - 4 - 4 - 0.2 - 0.3 - 0.3 - 0.4 - 0.4 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.7 - 0.8 - 0.9 - 1 - 1 - 1 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2.5 - 2.5 - 2.5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4 - 4 - 4 - 0.2 - 0.3 - 0.3 - 0.4 - 0.4 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.7 - 0.8 - 0.9 - 1 - 1 - 1 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2.5 - 2.5 - 2.5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4 - 4 - 4 - 0.2 - 0.3 - 0.3 - 0.4 - 0.4 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.7 - 0.8 - 0.9 - 1 - 1 - 1 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2.5 - 2.5 - 2.5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4 - 4 - 4 - 0.2 - 0.3 - 0.3 - 0.4 - 0.4 - 0.5 - 0.6 - 0.7 - 0.7 - 0.8 - 0.9 - 1 - 1 - 1 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 1.5 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2.5 - 2.5 - 2.5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 4 - 4 - 4
Confettura di frutti di bosco light Confettura di frutti di bosco light
Mirtilli Mirtilli
Granella di pistacchi Granella di pistacchi

Procedimento

Fiocchi d'avena grandi - 40 g

Acqua - 100 ml

Metti in un pentolino i fiocchi di avena e l'acqua e cuoci per pochi minuti fino ad ottenere un porridge cremoso.

Yogurt greco alla vaniglia - 40 g

Whey alla vaniglia - 15 g

Spegni il fuoco e aggiungi lo yogurt e le whey, quindi mescola bene con un cucchiaio. Lascia intiepidire il porridge.

Kiwi - 1

Metti un coppasta su un piatto. Sbuccia il kiwi e taglialo a fettine. Disponi le fettine intorno al coppapasta. Dovesse avanzare qualche fettina, puoi metterla alla base (... oppure mangiartela subito!)

Confettura di frutti di bosco light

Mirtilli

Quindi versa il porridge nel coppapasta, livellalo e aggiungi la confettura e i mirtilli.

Metti in frigo per almeno 6 ore o per una notte.

Granella di pistacchi

Quando è il momento di gustare, estrai il coppapasta e decora con la granella di pistacchi.

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