Overnight oats proteico al tiramisù - Ricetta
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Overnight oats proteico al tiramisù
Porzioni 010 persone 1 persona
2 persone
3 persone
4 persone
5 persone
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8 persone
9 persone
10 persone
343 343 343 343 343 343 343 343 343 343 kcal a porzione
343 kcal
Energ.
Carb.
Zucch.
Grassi
Saturi
Prot.
343 343 343 343 343 343 343 343 343 343
kcal
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Ingredienti Fiocchi d'avena piccoliFiocchi d'avena piccoli - 40 g - 80 g - 120 g - 160 g - 200 g - 240 g - 280 g - 320 g - 360 g - 400 g Caffè latteCaffè latte - 80 ml - 160 ml - 240 ml - 320 ml - 400 ml - 480 ml - 560 ml - 640 ml - 720 ml - 800 ml Yogurt grecoYogurt greco - 15 g - 30 g - 45 g - 60 g - 75 g - 90 g - 105 g - 120 g - 135 g - 150 g oppure Philadelphia light - 15 g - 30 g - 45 g - 60 g - 75 g - 90 g - 105 g - 120 g - 135 g - 150 g
Whey alla vanigliaWhey alla vaniglia - 10 g - 20 g - 30 g - 40 g - 50 g - 60 g - 70 g - 80 g - 90 g - 100 g oppure Whey al cappuccino - 10 g - 20 g - 30 g - 40 g - 50 g - 60 g - 70 g - 80 g - 90 g - 100 g
Sciroppo d'aceroSciroppo d'acero - 5 g - 10 g - 15 g - 20 g - 25 g - 30 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g oppure Miele - 5 g - 10 g - 15 g - 20 g - 25 g - 30 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g
Semi di chiaSemi di chia - 2 cucchiaini - 4 cucchiaini - 6 cucchiaini - 8 cucchiaini - 10 cucchiaini - 12 cucchiaini - 14 cucchiaini - 15 cucchiaini - 20 cucchiaini - 20 cucchiaini Per il topping
Philadelphia lightPhiladelphia light - 25 g - 50 g - 75 g - 100 g - 125 g - 150 g - 175 g - 200 g - 225 g - 250 g Sciroppo d'aceroSciroppo d'acero - 5 g - 10 g - 15 g - 20 g - 25 g - 30 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g Cacao amaro in polvereCacao amaro in polvere Procedimento Fiocchi d'avena piccoli - 40 g - 80 g - 120 g - 160 g - 200 g - 240 g - 280 g - 320 g - 360 g - 400 g
Caffè latte - 80 ml - 160 ml - 240 ml - 320 ml - 400 ml - 480 ml - 560 ml - 640 ml - 720 ml - 800 ml
Yogurt greco - 15 g - 30 g - 45 g - 60 g - 75 g - 90 g - 105 g - 120 g - 135 g - 150 g
Whey alla vaniglia - 10 g - 20 g - 30 g - 40 g - 50 g - 60 g - 70 g - 80 g - 90 g - 100 g
Sciroppo d'acero - 5 g - 10 g - 15 g - 20 g - 25 g - 30 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g
Semi di chia - 2 cucchiaini - 4 cucchiaini - 6 cucchiaini - 8 cucchiaini - 10 cucchiaini - 12 cucchiaini - 14 cucchiaini - 15 cucchiaini - 20 cucchiaini - 20 cucchiaini
In una ciotola metti i fiocchi d'avena, il caffè latte, lo yogurt, le whey, lo sciroppo d'acero e i semi di chia. Mescola bene, poi metti in frigo per tutta la notte.
Per il topping
Philadelphia light - 25 g - 50 g - 75 g - 100 g - 125 g - 150 g - 175 g - 200 g - 225 g - 250 g
Sciroppo d'acero - 5 g - 10 g - 15 g - 20 g - 25 g - 30 g - 35 g - 40 g - 45 g - 50 g
Il giorno dopo mescola philadelphia e sciroppo d'acero, quindi versa la cremina ottenuta sulla superficie dell'overnight.
Spolvera con un po' di cacao e gusta!
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